Atlara yüzyıllardır çeşitli nedenlerle binilmiştir, ancak bu noktada modern toplumda insanlar genellikle ata binmeyi seçiyor çünkü gerçekten keyif alıyorlar. Ata binme zevkini yaşayanlar, atların zihne, bedene ve ruha iyi geldiğini bilirler.
Ata biniyorsanız veya ata binmekle ilgileniyorsanız, ata binmenin genel sağlığınız ve esenliğiniz üzerindeki inanılmaz, bilimsel olarak desteklenen faydalarının tam olarak farkında olmayabilirsiniz. Bu yazıda, ata binmenin insan sağlığı üzerindeki önemli etkisine derinlemesine bakacağız.
Ata Binmenin Sağlığa 10 Faydası
1. Ruh Sağlığını İyileştirir
Hayvanlarla vakit geçirmek birçok insanın keyif aldığı bir şeydir ve hamsterlardan atlara kadar hayvanlar ruh sağlığımız üzerinde ağır etkiler yapabilir. Birçok çalışma, hayvanların bir kişinin ruh halini iyileştirebileceğini, yalnızlık duygularını az altabileceğini ve onları daha fazla desteklendiğini hissettirdiğini kanıtlamıştır.
Yine de at sırtında olmak gibisi yok. Ya yavaş bir gezintiye çıkıp etrafınızdaki güzel açık havanın görüntülerini ve seslerini dinleyebilirsiniz ya da hızınızı artırıp at altınızda dört nala koşarken uçuyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Tecrübeli herhangi bir binici, atına güvendiğini ve o atın da sana güvendiğini bilir. Onu hiç hissetme zevkini tatmamış olanlar için tarif edilemez bir bağı paylaşıyorsunuz.
Ata binmek, doğada olmanın sağlık yararları ile duyarlı bir varlıkla derin bir bağ kurmanın sağlık yararlarının bir karışımıdır. Tek başına dışarıda olmanın hafif ve orta şiddette anksiyete ve depresyon vakalarını tedavi etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
2. Stresi Az altır
Sıradan herhangi bir binici size günlük hayatın sürekli stresinden bir mola vermek için ata binmenin en iyi aktivite olduğunu söyleyecektir. Ata binerken sakin bir ruh hali içinde olmanız ve tüm endişelerinizi ve endişelerinizi kapıda bırakmanız gerekir.
Atlar, sizin enerjinizi almakta inanılmaz bir hünere sahiptir, öyle ki bu onlarınkini de etkileyebilir. Deneyimli herhangi bir binici, bu enerjilerin nasıl ileri geri sıçrayabileceğinin farkındadır ve bu nedenle bu stresleri ahır kapısında bırakıp güzel, rahatlatıcı bir maceraya hazırlanmak çok doğal olabilir.
At sırtındayken doğadasın, tek başına bunun stres seviyelerini az alttığı kanıtlanmıştır.
3. Çekirdek Gücünü Artırır
Merkez bölgeniz, midenizi, kalçalarınızı, belinizi ve pelvisinizi içeren vücudunuzun merkezi kısmıdır. Günlük hayatın pek çok alanında faydalı olan core bölgenizi güçlendirmenin ne kadar önemli olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Ata binmek, bir yabancıya göründüğü gibi sadece oturup ata binmenin tadını çıkarmak değildir.
Ata binmek, çekirdek kaslarınızı geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır çünkü ata binme eylemi, rahat bir sürüş için dengeye ve dengeye sahip olmanızı gerektirir. Kendinizi eyerde dengede tutmak, merkez bölgenizi harekete geçirir ve bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar fazla çekirdek gücü oluşturursunuz.
4. Kas Tonunu Artırır
Ata binmek sadece çekirdek gücü oluşturmak için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda sık ata binmek aynı zamanda vücuttaki kasları güçlendirmenize yardımcı olur ve hareket açıklığınızı geliştirir.
Ata binmeye yeni başlayanlar veya son binişlerinden bu yana zaman kaybı yaşayanlar, şüphesiz ertesi gün, tıpkı uzun bir aradan sonra spor salonuna gittikten sonra hissedeceğiniz gibi.
Ata binerken, hızınızı korurken, yön değiştirirken veya dengenizi korurken ata binmenin her yönü kaslarınızı harekete geçirecektir. Yürürken, hızlı koşarken, dörtnala koşarken veya dört nala koşarken kas gruplarınız çok çalışır.
Güney Kore'deki Hanseo Üniversitesi'nin Spor ve Endüstri Bilimleri Araştırma Enstitüsü'nde yakın zamanda tamamlanan bir çalışma bazı inanılmaz bilgileri ortaya çıkardı. Çalışmaya, halihazırda egzersiz rejimi olmayan ve daha önce ata binme deneyimi olmayan bir grup kadın dahil edildi.
8 haftadan uzun bir süre boyunca, ata binme grubundaki kadınlar uyluk, kalça ve gövdelerinde önemli miktarda kas tonusu kazandılar ve hatta bazıları çalışmanın başından itibaren kaslarının tonu iki katına çıktı.
Ata Binerken Kullanılan Birincil Kas
- Karınlar
- Gluteus Maximus ve Medius
- Kalça Abdüktörleri ve Adduktörleri
- Kalça Uzatıcıları
- Erector Spinae Grubu
- Karın Enine Karınları
- Pectoralis Major ve Minor
- Iliacus
- Eğiklikler
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Skapular Stabilizatörler
5. Denge ve Koordinasyonu Geliştirir
At sırtında dengeyi korumak için kişinin ağırlık merkezini atın ağırlık merkeziyle aynı hizaya getirmesi gerekir. Bu, atın ağırlık merkezi her zaman salındığından, düşündüğünüzden çok daha fazla çaba gerektirir.
Sürerken dengenizi korumak sizi daha rahat ve güvenli hale getirirken aynı zamanda ata daha kolay binmenizi sağlar. Dengenizi bulmak için eyerdeyken uygun duruşu korumalı, vücudunuzu hizalamalı ve ağırlığınızı ayaklarınız üzengi demirlerinde güvenli bir şekilde dağıtarak eşit şekilde dağıtmalısınız.
Sürerken dengesiz olup olmadığınızı anlamak kolaydır. Bu dengesizlik aslında uzun vadede size yardımcı olacaktır çünkü giderken konforunuzu korumak için o dengeyi bulmanızı sağlayacaktır. Çok fazla çekirdek gücü ve kas kullanımı içerir, ancak kişi ata binmeye alıştığında ikinci doğası haline gelir.
At sırtında denge kurma becerin günlük hayatına yansıyacak. Normal yetişkinlerde ve yaşlıların ve engellilerin dengesini iyileştirmeyi amaçlayan terapötik bir ortamda ata binmeye yönelik bu iddiaları desteklemek için araştırmalar yapılmıştır.
6. Kalori Yakar
At tüm yürüme ve ağır kaldırma işini yaparken atın sırtında yaptığınız egzersizi bir kenara bırakmak kolaydır. Bu inanılmaz hayvanlar gösterdikleri emekten dolayı tüm övgüyü hak etse de, ata binmek binici için de bir egzersizdir.
Sürücü enerji harcamasında adil bir pay ortaya koyduğu için kaloriler yakılıyor. Kaslarınızı çalıştırmak ve dengede kalmak için çalışmak, göründüğünden çok daha fazla bir egzersizdir. Sürüş akışına girdikten sonra, bu hareketler çok doğal hale gelir, bu yüzden gerçekte ne kadar yaptığınızı unutmanız kolaydır.
Araştırmacılar bunu Texas A&M Üniversitesi'nde test ettiler ve ata 45 dakika yürüyüş, tırıs ve dörtnal sürmenin 200 kalori yakabileceği sonucuna vardılar. Kesme ve dizginleme gibi daha yorucu sürüşlerle uğraşanların, sürüş seansının tamamı boyunca dakikada yaklaşık 7 kalori yaktığı gösterildi.
7. Düşük Kan Basıncı
Düzenli egzersizin birçok sağlık yararından biri de kan basıncını düşürmektir. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin yüksek tansiyonu 5 ila 8 mm Hg düşürebileceğini göstermiştir. Ata binmenin nasıl egzersize dönüştüğünü zaten tartışmıştık; bu nedenle kesinlikle bu alanda da yardımcı olabilir.
Kan basıncını düşürmek ve düşük tutmak için düzenli bir rejim sürdürmek için insanların günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktiviteyi hedeflemesi önerilir. Fiziksel olarak aktif kalmanın pek çok yolu var ama ata atlayıp gezintiye çıkmak at severler için tercih edilen bir yöntem.
Hayvanların yanında olmanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır ve ata binmek de gevşemek ve stresi az altmak için harikadır, dolayısıyla bu bir çift taraflı kazançtır.
8. Kardiyovasküler Sağlığı Artırır
Atlar sadece mecazi anlamda kalp için harika değiller, kalp sağlığınız için gerçekten iyi olabilirler. Ata binmenin harika bir aerobik egzersiz olduğu kanıtlanmıştır ve optimal kalp sağlığı için doktorunuzun önereceği bir şey nedir? Tahmin ettin - aerobik egzersiz.
Binicilik gerçekten kalbinizin atmasını sağlayabilir. Çalışmalar, dakikada 136 ila 188 atım arasındaki kalp atış hızlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. İşleri bir perspektife oturtmak için, ortalama 20 yaşındaki bir kişinin kalp atış hızı 128 ile 152 arasında olan orta derecede yoğun bir aktivite gerçekleştiriyor olduğu kabul edilir.
Araştırmalar, zihinsel sağlık sorunlarının ve yüksek stres düzeylerinin kalp hastalığı risk faktörleriyle doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir. Yani, ata binmek sadece mükemmel bir kardiyo egzersizi değil, aynı zamanda stresi az altmak ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmek gibi kalbiniz için iyi olan diğer alanlarda da yardımcı olur.
9. Bilişsel Yeteneği Geliştirmeye Yardımcı Olur
Bir at ve binicisi arasında, binicinin duygusal farkındalığına ve kontrolüne yardımcı olabilecek pek çok duygu vardır. Binerken neyle karşılaşacağınızı asla bilemezsiniz ama atınızla iletişim kurmayı ve yol boyunca tüm zorlukların veya engellerin üstesinden gelmek için onlarla birlikte çalışmayı öğrenirsiniz.
Sadece eyerde keskin olmak zorunda değilsin, aynı zamanda atın kontrolünü elinde tutmalı ve liderliğin altında güvende hissetmesini sağlamalısın, bu da kendine güven ve liderlik becerilerine yardımcı olur. Ata binmek ve binicilik etkinliklerine katılmak hafızayı geliştirebilir, konsantrasyona yardımcı olabilir ve problem çözme becerilerini geliştirebilir.
10. Gevşemeyi Teşvik Ediyor
Ata binmenin kalori yakıcı, kas çalıştırıcı bir egzersiz olduğunu ve aynı zamanda kafanın da oyunda olmasını gerektirdiğini öğrendiğimize göre, nasıl olur da rahatlamayı sağlayabilir? Gerçek şu ki, kaslarınızı çalıştırırken ve kalp atış hızınız normalden yüksekken, aynı zamanda beyinde endorfin salınımını da alıyorsunuz, bu da iyi olma hissini artırıyor.
Yine de rol oynayan sadece egzersizin neden olduğu endorfinler değil. Atın huzurunda olmak ve bağı paylaşmak da bir sakinlik duygusunu teşvik eder. Bu yeterli değilse, ata binmek sizi gürültü ve kaosla dolu yoğun, stresli dünyadan uzaklaştırır ve genellikle kendi başına çok huzurlu ve rahatlatıcı olan doğanın kucağına bırakır.
Atınız Olmadığında Ata Binmenin Yolları
Ata binmenin sayısız faydası olabilir ama herkesin kendi ata sahip olma lüksü yoktur. Bakımı pahalı olmasının yanı sıra çoğu insanın at tutacak yeri veya yeteneği yoktur.
Eskiden ata bindiyseniz ancak yaşam koşulları nedeniyle artık yapamıyorsanız veya ata binmeye ilgi duyuyorsanız ancak hiç yapmadıysanız, tüm bunların keyfini çıkarabilmeniz için sizi eyere oturtmanın bazı kesin yolları vardır. atların sunduğu bu harika faydalar.
Binicilik Dersleri Alın
Binicilik derslerinin sadece çocuklar için olduğunu düşünmeyin; bu beceriyi her yaşta öğrenebilirsiniz. Binicilik dersleri de sadece yeni başlayanlar için değildir. Önceden sürüş deneyimine sahip olanlar, her zaman yeni bir şeyler öğrenebileceğinizi veya becerilerinizi tazelemek için biraz zaman ayırabileceğinizi bilirler, bu nedenle bilgi veya deneyim açısından nerede olursanız olun, hayatınızın herhangi bir döneminde her zaman ders almayı seçebilirsiniz.
Genellikle bireysel veya grup dersleri arasından seçim yapabilirsiniz. At severlerle sosyalleşmekle ilgileniyorsanız, benzer ilgi alanlarına sahip başkalarıyla etkileşim kurmanın ve onları tanımanın harika bir yolu. Sadece ata binmekle de sınırlı kalmayacaksınız, genellikle atlarla tımar, bakım ve kaliteli zaman geçireceksiniz.
Bir Patika Gezisine Çıkın
Düzenli binicilik derslerine katılamıyorsan ama sadece eyere atlayıp gezintiye çıkmak istiyorsan, yakındaki ücretli parkur gezileri sunan ahırları ara. Genellikle özel yolculuklar veya daha büyük bir grupla birlikte gitmek arasında seçim yapabilirsiniz.
Çoğu ahır, bu sürüşler için farklı seviyelerde parkurlar ve süreler sunar. Bu, hangi ayarın en iyi sonucu verdiğini ve ne kadar süre dışarıda kalmak istediğinizi seçmenizi sağlar. Bu, ata erişimi olmayan ancak sadece evden çıkıp arada bir at sırtında olmanın keyfini çıkarmak isteyenler için harika bir seçenek.
Yol gezintileri için kullanılan atlar çok sakin ve iyi eğitimlidir, bu nedenle en deneyimsiz biniciler bile arada sırada patika gezintisinin keyfini çıkarabilir.
Bir At Kiralayın
Binicilikçiler ve at severler, bir at sahibi olmayı taahhüt edebilecekleri bir konumda değillerse, bir at kiralama seçeneğine sahip olabilirler. Leasing ile, başkasına ait olan belirli bir ata binmek için belirli bir ücret ödersiniz. Çok daha az finansal ve bakım sorumluluğuyla gelir, ancak yine de ata erişmenizi sağlar.
Kiralama, binicilik sporu etkinlikleriyle ve hatta bazı durumlarda gündelik binicilikle ilgili olabilir. O ata erişimi olan tek kişinin siz olmayabileceğiniz kısmi kiralama veya tek binicinin sizin olacağınız tam kiralama gibi farklı kiralama seviyeleri vardır.
Bu kira sözleşmeleri önemli ölçüde değişiklik gösterebilir, bu nedenle bölgenizde sunulanlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu hizmetleri yakınlarda sunan ahıra ulaşmak en iyisidir.
Ata binin
Bir ata sahip olacak maddi durumunuz varsa ancak bunu gerçekleştirecek mülkünüz veya alanınız yoksa, sahip olduğunuz bir ata başkasının arazisinde binme seçeneğiniz vardır. Bu durumda, atınızı tutması için ahır sahibine haftalık veya aylık bir ücret ödersiniz.
Barınak ve meraya erişim, ahıra ve sunduklarına göre değişebilir, ancak genellikle iki tür pansiyon vardır:
- Tam Pansiyon –Tam pansiyon hizmetleri, atınızın bakımı için daha kapsamlı bir yaklaşımdır. Ahır, yemleme, otlaklara erişim, durak temizliği ve muhtemelen bazı küçük bakım, toynak bakımı ve parazit önleme gibi tüm ihtiyaçları karşılayacaktır.
- Kısmi Tahsis – Kısmi Tahsis atın sahibinden daha fazlasını gerektirir. Bu tür bir anlaşmada, mal sahibi yemi, yatağı, ahır temizliğini, tımarını ve daha fazlasını sağlayacaktır. Ahır, ahıra ve meraya erişim sağlamaktan sorumlu olacaktır.
At Kurtarmada Gönüllü
Atlara düzenli erişim sağlamanın en ödüllendirici yollarından biri, at kurtarmada gönüllü olmaktır. Bu yerler, aksi takdirde kesime gönderilecek olan istenmeyen ve ihmal edilen atların hayatlarını kurtarmak için yorulmadan çalışıyor.
Kurtarma ekipleri bu atların mali ve bakım ihtiyaçlarını karşılamalıdır ve çoğu zaman alabilecekleri tüm yardımı kullanabilirler. Tüm farklı türdeki atlar bu kurtarma çalışmalarında yolunu bulur ve onları eyer altında olmaya alıştırmak, eğitim hizmetleri sunmak ve hatta sadece bakım ve bakım konusunda yardımcı olmak için gönüllü olabilirsiniz.
Sonuç
Hayvanların insanoğlunun en iyi yönlerini ortaya çıkarma gibi bir yolları olduğu bir sır değil. Bilim, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığımız için ne kadar yararlı olduğunu defalarca kanıtladı. At sırtında olmak, biniciye yalnızca fiziksel aktivite yoluyla fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı iyileştirir, stresi az altır ve çok daha fazlasını yapar. Kendi atınıza erişiminiz olmasa bile eyere atlamak ve bu inanılmaz avantajlardan yararlanmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken birçok seçenek var.
