At sahibi olmanın zorlukları var ama genel olarak çok ödüllendirici ve harika bir deneyim. Atlara sahip olmak, hepsi bir arada toplanmış arkadaşlık, aktivite, sıkı çalışma ve rahatlamayı içerir. At sahibi olmak herkesin harcı değildir. Çok fazla zaman, sabır, para ve bolca arazi gerektirir.
Ata sahip olmanın pek çok faydası var ama bu yazıda, ilgili sağlık faydalarına odaklanmayı hedefleyeceğiz. Atlara sahip olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Ata Sahip Olmanın Sağlığa 10 Faydası
1. Sizi Aktif Tutar
Ata sahip olmanın hemen hemen her yönü sizi fiziksel olarak aktif tutacak, gece uyumak için yerleştiğiniz zamanlar dışında. İşte ata sahip olmanın düzenli fiziksel aktiviteye ayak uydurmanıza nasıl yardımcı olduğu.
Sürme
Ata binmek her zaman egzersizle eş tutulamaz çünkü çok huzurlu ve rahatlatıcı olabilir. Gerçek şu ki, ata binmek size oldukça fazla egzersiz sunuyor ve o eyerin üzerindeyken bol miktarda kalori yakabilirsiniz. Kendi dengenizi korurken, kaslarınızı çalıştırmanızı, dengede kalmanızı ve atın hareketlerine uyum sağlamanızı gerektirir.
Texas A&M Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ata 45 dakika yürüyüş, tırıs ve dörtnal sürmenin 200 kalori yakabileceğini keşfetti. Kesme ve dizginleme gibi daha yorucu binicilik aktivitelerinin dakikada yaklaşık 7 kalori yaktığı gösterildi.
Tımar
Tımar, atınızın bakım rutininin düzenli bir parçasıdır ve rahatlatıcı bir aktivite olsa da oldukça iyi bir egzersizdir. Atlar küçük hayvanlar değildir ve tımarlarken vücudun tüm yüzeyini kaplarsın.
Pazı, triseps ve omuz kaslarını çalıştıran bir üst vücut antremanıdır. Aynı zamanda merkez bölgenizi kullanmayı ve aşağı eğilerek ve toynaklarla çalışarak ve bacaklarını ve karınlarını düzelterek alt vücudunuzu çalıştırmayı içerir.
Bakım
Atla ilgili tipik aktivitelerin dışında, sahiplik çok daha fazla fiziksel aktivite gerektirir. Tezgahları temizlemek, beslemek, sulamak, saman balyalarını savurmak, tırmıklamak, el arabalarını itmek ve her türlü tırmık ve ekipmanı taşımaktan sorumlu olacaksınız. Bu sorumlulukların çoğu, baştan sona ilerlemenizi sağlayacak günlük işlerdir.
2. Stres Yönetimine Yardımcı Olur
Şekerleme yapmayacağız, at sahibi olmanın getirdiği pek çok stres etkeni var. Tıbbi, davranışsal, finansal ve çok daha fazlasından bir dizi sorun yaşayabilirsiniz. Yine de genel olarak, hayatında atlara sahip olmak ve onlarla her gün etkileşim kurmak, stres yönetimi için inanılmaz.
Atlar, enerjinizi kolayca toplayabilir ve nasıl hissettiğinize uyum sağlamak için inanılmaz bir yeteneğe sahip olabilir. Atları idare etmek, sakin ve rahat kalmanı gerektirir çünkü kendin kötü bir ruh haline girerek onların ruh halini etkilemek istemezsin.
İnsan-hayvan bağları inanılmaz derecede güçlüdür, öyle ki araştırmalar, bunların bir kişinin stres düzeyi üzerinde ne tür bir etkisi olabileceğini bile kanıtlamıştır. Hayvanlarla etkileşim, doğrudan stresle ilgili bir hormon olan kortizol seviyelerini az altabilir. At sırtındayken aynı zamanda doğadasınız ve bunun da başlı başına stres seviyesini az alttığı gösterilmiştir.
3. Çekirdek Gücünü Artırır
Optimal çekirdek gücüne sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Çekirdeğiniz vücudunuzun merkezi kısmıdır ve mide, kalça, bel ve pelvis içerir. Zayıf bir çekirdeğe sahip olmak yorgunluğa, dayanıklılığın azalmasına neden olabilir ve sizi daha fazla yaralanmaya açık hale getirebilir.
Ata binmek ve ahırı ayakta tutmak için düzenli günlük görevleriniz, çekirdeğinizi geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu aktiviteleri düzenli olarak yapacağınız için, yaptığınız tüm çalışmalar sayesinde core bölgeniz doğal olarak güçlenecektir.
Ata binerken, ağır nesneleri kaldırırken ve günlük bakımınızı yaparken doğru formu kullanmalısınız, böylece düzgün hizalamayı koruyabilir, o göbeği doğru şekilde devreye sokabilir ve kendinizi incitmeyi önleyebilirsiniz.
4. Kaslarınızı Sıkı Tutar
Bir at sahibi olarak sadece kalori yakıp merkez bölgenizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücuttaki kasları güçlendirmenize yardımcı olacak birçok iş ve aktivite yapacaksınız. Ata sahip olmanın ilk aşamalarında, tıpkı spor salonuna tekrar başladığınızda olduğu gibi kendinizi ağrılı ve bitkin bulabilirsiniz.
Güney Kore'deki Hanseo Üniversitesi'nin Spor ve Endüstri Bilimleri Araştırma Enstitüsü'nde tamamlanan bir çalışma, 8 hafta boyunca, önceden egzersiz rutini olmayan ve bisiklet sürmeyen kadınların uyluklarında, kalçalarında ve ve düzenli olarak ata binerken gövdeler. Hatta bazı kadınlar bu 8 hafta boyunca kaslarını ikiye katladı. Bu, mal sahibi olarak yapacağınız tüm ağır kaldırma, bakım ve durak temizliğini içermiyor.
5. Denge ve Motor Becerilerinde Yardımcılar
At sırtındayken dengenizi korumak için çok çalışmalısınız. Hareket sırasında atın sürekli değişen ağırlık merkezi ile ağırlık merkezinizi hizalamayı içerir. Sürüş sırasında bu şekilde rahat ve iyi konumlanmış olursunuz ve bu, özellikle ilk başta düşündüğünüzden çok daha fazla çaba gerektirir.
Sürerken uygun duruş, denge ve koordinasyon önemlidir. Vücudunuzu sürekli olarak hizalamalı ve ayaklarınızı üzengi demirlerine güvenli bir şekilde yerleştirerek ağırlığınızı eşit şekilde dağıtmalısınız. Eyerde dengesiz olduğunuzu anlamak çok kolaydır, bu da doğal olarak dengeye dönmenize yardımcı olur.
Düzenli olarak bisiklet sürdüğünüzde, aynı zamanda sürekli olarak merkez bölgenizi çalıştırır ve kaslarınızı güçlendirirsiniz. Bir süre sonra, her şey doğal hale gelir ve dengeniz, koordinasyonunuz ve kaba motor becerileriniz gelişir. Hatta araştırmalar, terapötik bir ortamda ata binmenin yaşlıların ve engellilerin dengesini iyileştirdiğini bile göstermiştir.
6. Kan Basıncını Düşürür
Düzenli bir egzersiz rejimine sahip olmak kan basıncını düşürmenin anahtarıdır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin yüksek tansiyonu 5 ila 8 mm Hg düşürebileceğini gösteriyor. Genellikle tansiyonlarını düşük tutmayı hedefleyenlerin her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaları önerilir.
At sahipleri, bu hedefe ulaşmakta ve sürdürmekte zorluk çekmemeli. Bahsettiğimiz gibi, günlük görevleriniz ve binicilik faaliyetlerinizin tümü bir tür egzersiz olarak kabul edilir. Hayvanlarla düzenli olarak etkileşim kurmanın da tansiyonu düşürdüğü kanıtlanmıştır.
7. Kalp Sağlığı İçin Harika
Günlük aktivite tansiyonunuz için harika olduğu gibi, kardiyovasküler sağlığınız için de önemlidir. Ata binmek tek başına kalp atış hızını dakikada 136 ila 188 atışa çıkarabilir, bu da orta derecede yoğun fiziksel aktivite olarak kabul edilir.
Temizlik ve bakım görevleri, düzenli olarak yorucu işler içerdiğinden kalp atış hızınızı da artıracaktır. Çalışmalar ayrıca yüksek stres seviyelerinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir. Atların da stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, sahiplik hemen hemen her şekilde kalbiniz için harikadır.
8. Kemik Kaybını Önlemeye Yardımcı Olur
Diyet, yaş, aile geçmişi ve daha fazlası dahil olmak üzere kemik sağlığını etkileyen birçok faktör vardır. Doktorunuzun kemik kaybını önlemenize yardımcı olması için birçok tavsiye vardır ve bunlardan biri fiziksel aktivitedir.
Güç geliştirme ve yorucu egzersizlere katılmak, güçlü kemikler oluşturmaya ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Bu listedeki diğer tüm sağlık faydalarından da görebileceğiniz gibi, ata sahip olmak, uygun bir diyetle ve diğer tavsiyelere uyarak uzun vadede kemik kaybını önlemenize yardımcı olabilecek pek çok egzersiz ve güç oluşturma faaliyeti içerir.
9. Güven ve Karar Verme Becerilerine Yardımcı Olur
Atlara sahip olduğunuzda ve onlarla çalıştığınızda, ata binerken veya antrenman yaparken hızlı kararlar vermeniz ve liderlik rolü üstlenmeniz gereken bir konuma getirileceksiniz. Biniciler, 1.000 libreden ağır bir hayvanın sırtındayken belirli bir farkındalık ve kontrol düzeyini korumayı öğrenirler.
Ata binerken ne tür durumlarla karşılaşacağını söylemek zor. Dışarıdayken herhangi bir engel veya zorlukla karşılaştığınızda atla birlikte çalışmalısınız. Kontrol seviyeniz, eyerden atladığınızda da bitmiyor. Güven ve karar verme, bireysel atlar ve sürü ile olan tüm etkileşimlerinizde rol oynayacaktır.
10. Gevşemeyi ve Zihinsel Sağlığı Destekler
Ata sahip olmanın rahatlatıcı olarak kabul edildiğini düşünmek mantıksız görünebilir, ancak kesinlikle sakinlik ve rahatlama hissini teşvik edebilir. Bu, sahip olmanın her yönünün rahatlatıcı olduğu anlamına gelmez çünkü pek çok yorucu kısmı da vardır.
Binicilik, tam konsantrasyon gerektiren kalori yakıcı ve kas çalıştırıcı bir egzersiz olabilir, ancak doğada, güvenilir bir arkadaşınızın sırtında görüntülerin ve seslerin tadını çıkardığınızda çok huzurlu olabilir.
Atlarınızla çok güçlü bağlar kurmayı da öğreniyorsunuz. Her hayvan bir bireydir ve hiçbiri birbirine benzemez. Sadece tıklayacağınız belirli atlar olacak ve bunun gibisi yok. Bu tür bir ilişkiye sahip olmak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha az yalnız ve yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Atınız Yoksa Atlardan Nasıl Yararlanabilirsiniz
At sahibi olmak herkese göre değildir. Bol miktarda arazi, güvenli finansman ve onları başarılı bir şekilde tutmak için ahır, çit ve ekipman gibi birçok gereklilik gerektirir. Atlar aynı zamanda sürüler halinde yaşayan sosyal hayvanlardır, bu yüzden asla tek bir atınız olmamalı.
Atları seviyorsanız ve onların yanında olmaktan gerçekten keyif alıyorsanız, kendi atınıza sahip olamamanız moral bozucu olabilir. Yine de cesaretinizin kırılmasına gerek yok, bu harika yaratıklardan düzenli bir doz almak için yerel olarak yapabileceğiniz pek çok şey var.
Bir At Kurtarma İşine Katılın
At kurtarma ekipleri, ülke genelinde katledilmek üzere olan istenmeyen ve ihmal edilen atların hayatlarını kurtarmak için çok çalışıyor. At kurtarma dünyasına ayak uydurmak mali, duygusal ve fiziksel olarak çok zorlayıcıdır, bu nedenle atlarla kaliteli zaman geçirmek isteyenlerin gönüllülere ulaşıp teklifte bulunmaları önerilir.
Gönüllüler genellikle temizlik, bakım, tımar, binicilik ve hatta eğitim ve sosyalleşme dahil olmak üzere at bakımının birçok alanında yardımcı olabilir. Yakınınızda yardımınızı kullanabilecek bir kurtarma görevlisi bulmak için etrafa sorun veya çevrimiçi bir arama yapın. Ömür boyu sizinle kalacak çok ödüllendirici bir deneyim.
Ata binin
Bazı at severlerin mali durumu olabilir, ancak ne kadar küçük olursa olsun bir at sürüsüne bakacak toprağı veya zamanı olmayabilir. Bu tür durumlar için biniş hizmeti sunan çok sayıda ahır vardır, böylece at sahipleri aylık veya haftalık bir ücret karşılığında atlarını tutabilecekleri güvenli bir yere sahip olurlar.
Uçuşla ilgili ayrıntılar ahıra ve sunduklarına bağlıdır, ancak sunulan iki tür biniş vardır:
- Tam Pansiyon –Tam pansiyon daha pahalıdır ancak daha çok ahır tarafından sunulan eksiksiz bir bakım yaklaşımını içerir. Personel, yemleme, mera erişimi, ahır temizliği ve hatta belki de tımar bakımı, toynak bakımı ve daha fazlası gibi tüm ihtiyaçlarla ilgilenecektir.
- Kısmi pansiyon – Kısmi pansiyon daha az maliyetlidir ancak sahibinden daha fazla sorumluluk alır. Sahiplerin yem, altlık, ahır temizliği, tımar ve mera ve ahır erişimi dışındaki tüm ihtiyaçları sağlaması beklenir.
Bir At Kiralayın
At kiralamak, herhangi bir nedenle ona sahip olamayanlar için de bir seçenektir. Leasing, başka bir kişiye ait belirli bir ata binmek için belirli bir ücret içerir. Kiracının daha az finansal ve bakım sorumluluğu vardır, ancak ata binme ve o ata erişim hakkı vardır.
Leasing, binicilik sporları dünyasında daha popüler. Ata erişimi olan tek kişinin siz olmadığınız kısmi kiralama veya o atın tek binicisi olacağınız tam kiralama dahil olmak üzere farklı kiralama seviyeleri vardır.
Bu anlaşmalar önemli ölçüde değişebilir, bu nedenle kiralamayla ilgilenen herkesin hizmetleri sunan yerel ahırlarla iletişime geçmesi gerekir.
Derslere Kaydolun
Binicilik dersleri sadece yeni başlayanlar için değildir. Binicilik ile ilgilenen herkes binicilik derslerine katılabilir. Daha deneyimli sürücüler, becerilerini tazelemek veya daha ileri sürüş uygulamaları öğrenmek için derslere başlamayı tercih edebilir. Deneyim seviyesi ne olursa olsun çocuklar ve yetişkinler için harika bir aktivite.
Derslerin genellikle grup ortamında veya bireysel olarak yapılabileceğini göreceksiniz. Evden çıkmanın, atlarla vakit geçirmenin ve yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu. Binicilikle de sınırlı kalmayacaksınız, çoğu ders atların bakımı için gereken tüm uygulamalı çalışmaları da içeriyor.
Bir Patika Gezisine Çıkın
Ata sahip olamıyorsan ama gezintiye çıkmayı çok seviyorsan, patika gezintisi sunan yerel ahırlara bakmayı dene. Bu parkur gezintileri, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar değişebilir. Pek çok yer, farklı sürüş süreleri ve hatta çeşitli araziler sunar.
Yol sürme tüm deneyim seviyeleri için mevcuttur. Fiyatlandırma, stabiliteye, coğrafi konuma ve gitmeyi seçtiğiniz belirli sürüş türüne bağlı olarak değişecektir. Bu aynı zamanda yerel işletmeleri ve küçük at işletmelerini desteklemek için harika bir yoldur.
Sonuç
Atlara sahip olmanın ve atlarla çalışmanın bu kadar çok sağlık yararına sahip olması biraz şaşırtıcı. Bu inanılmaz hayvanlar, yüzyıllardır insanlarla birlikte çalıştı ve biz bunun için daha iyiyiz. At sahibi olmak küçük bir sorumluluk değildir ve hafife alınması gereken bir karar değildir.
Zaman, sabır, para, alan, ekipman ve çokça sıkı çalışma gerektirir. Herkes at sahibi olacak veya onlara bakacak durumda olmayacak ama o zaman bile topluluğa çıkmanın ve atlarla ilgilenmenin birçok yolu var.
